Ejercicio de Respiración 4-7-8
La técnica de respiración 4-7-8 fue desarrollada por el Dr. Andrew Weil y es una herramienta sencilla para calmar el sistema nervioso. Al alargar la exhalación, activamos la respuesta de relajación del cuerpo, lo que ayuda a reducir la ansiedad, mejorar el sueño y encontrar calma en momentos difíciles.
Cómo funciona
Inhala por la nariz durante 4 segundos
Sostén la respiración durante 7 segundos
Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos
Se recomiendan 4 ciclos por sesión. Busca una posición cómoda y, si lo deseas, cierra los ojos.
Sesión completa
Has completado los 4 ciclos de respiración. Tómate un momento para notar cómo se siente tu cuerpo ahora. Puedes repetir este ejercicio cuando lo necesites.
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La respiración consciente es solo una de las muchas herramientas que podemos trabajar juntos en terapia. Si sientes que necesitas acompañamiento, estoy aquí para ti.
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